脚踝关节响的真相 怎么样保护关节
脚踝关节响的真相 怎么样保护关节
一、脚踝关节响的原因这是因为我们在正常关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间,都会发生相对运动,它们在运动时互相碰撞或磨擦,因此就发出了声音。
在大部分人身上,这种声音不明显、听不到,可是在有些人身上听起来比较清楚、比较明显。
如果关节响并伴有痛感,则说明膝盖有问题。
为了减缓膝部疼痛,可以通过骑自行车、散步或游泳等进行锻炼,有助于防止疼痛。
但有一部分人在关节弹响的时候,还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉,这时可能就预示着关节出现问题了,这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。
一般来说,关节弹响有生理性和病理性之分,大多数关节弹响属于生理性,关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。
发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适,对身体危害不大,不需要特别处理,也不必为此惴惴不安。
年轻人出现关节响以生理性的原因为主,除非有外伤。
踝关节 ankle joint,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。
胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的冂形的关节窝,容纳距骨滑车 关节头,由于滑车关节面前宽后窄,当足背屈时,较宽的前部进入窝内,关节稳定;但在跖屈时,如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内,踝关节松动且能作侧方运动,此时踝关节容易发生扭伤,其中以内翻损伤最多见,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻。
二、为什么关节会响1、 手指关节响。
手指关节响一般出现在人握拳等情况,主要是因为指关节里面的保护性液体,受到的压力发生改变,气泡被释放、破裂,产生响声。
通常,手指关节的响声不会出现什么危害。
但是经常有人学电视里面压手指、拉指关节发出响声,这种行为还是不做为好,长期下去会磨损关节,造成不必要的伤害。
2、 膝盖关节响。
膝盖关节响应该是人体关节响最常见的,正常情况下人体活动偶尔会出现响声,但是只要没有疼痛,也没有伴随肿胀情况出现,就没有什么问题。
而出现病理性的响声,往往会造成人膝关节处不舒服,活动受限,甚至出现疼痛。
最常见的是膝关节半月板的问题,正常的半月板在膝关节处呈现内C外O的结构,并且靠近关节外侧较厚,内侧较薄。
有一类人因为发育过程中出现问题,出现盘状半月板,即半月板内外侧一样厚,这类人只要做膝盖屈伸活动,关节就会响,只要不出现疼痛,就不需要治疗。
一旦盘状半月板破裂,人在行动中就会有关节卡住的不适感,还有打软腿的症状。
碰到这种情况,就需要找医生治疗。
3、肩关节响。
肩关节的响声要根据年龄来判断,如果是35岁以下的人,主要是关节不稳定引起的,如肩膀关节比较松散、关节移动导致脱臼都会产生声响,一般都是肌肉损伤的缘故,可以通过理疗恢复。
如果年龄在35-60岁,有声响还伴有疼痛,很可能是患上肩关节挤压症候群,肩膀周围的肌腱出现炎症引起的,早期可以理疗恢复,严重的可能需要手术。
对于60岁以上的人来说,稍微动一下,肩膀上就会有响声还有疼痛感,关节炎的可能性最大,需要通过X光甚至核磁共振来查明原因。
4、 脚踝出现响声。
脚踝部位出现响声,往往是跟腱承受拉力过大,出现拉伤或者撕裂。
可以说,一旦脚踝部活动出现响声,一般都会感到明显的疼痛,肌腱受损手术就是唯一的解决办法。
三、怎样保护关节1.多用大关节,少用小关节。
提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指。
从地下提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护好脊椎和腰椎。
关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部。
抽屉把手较小时,可加上一个环状拉手或一根布条,避免硬用手指拉动。
2.吃坚果缓解关节疼痛。
富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。
咖啡则要少喝,否则会导致骨头变轻,关节功能自然随之减弱。
3.座椅太低伤关节。
沙发、座椅等不要过低,保证双腿舒适落地,以防膝盖承受过多压力。
坐时加个靠垫以保证腰部平直,还应少跷二郎腿。
长期伏案的话,至少1小时起身 。
4.站得直,关节压力小。
当身体不处于运动状态时,应保持直立姿势:头、耳及踝骨保持一条线。
这样,颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。
因为骨关节间的摩擦更少,各部位肌肉及骨骼会齐心协力减少关节压力。
5.泡热水澡,帮关节放松。
泡热水澡会缓解肌肉和关节压力。
另外,自我按摩和针灸也可以缓解肌肉紧张,减少关节炎疼痛等症状。
6.年纪大了少爬楼。
老年人应选择适合自己年龄的锻炼方式。
爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动都有损关节,快走、太极拳最好。
运动时,还应做好关节防护,如戴上护肘、护膝等。
要提醒的是,运动时千万不要双脚同时蹦跳。
四、踝关节扭伤患者饮食早期 1~2周此时受伤部位肿胀疼痛明显,经络阻滞不通,气血运行不畅,此一时期的治疗以活血化淤,行气消肿为主。
饮食上以清淡为主,宜多食蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。
忌食酸辣、燥热、油腻,尤其不应过早地进食肥腻滋补的食品,如骨头汤、肥鸡、牛羊肉等,否则可能导致淤血积滞难以消散,使骨痂生长迟缓,影响日后关节功能的恢复。
推荐食疗方――桃仁粥取桃仁15克,红糖适量,将桃仁捣烂,水浸后研汁去渣,加入红糖、粳米,加水400毫升,一起熟烂成粥即可。
每天吃2次,连续吃7~10天,具有活血化淤、消肿止痛的作用。
中期 2~4周此时骨折处的淤肿有所减轻,但淤伤尚未化尽,骨痂开始形成。
治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。
饮食上宜由清淡转为适当的高营养补充,可在初期的食谱上增加骨头汤、田七煲鸡等,以补充更多的维生素A、D,钙及蛋白质。
推荐食疗方――当归排骨汤取当归10克,骨碎补15克,续断10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上,连汤带肉一起服用,每天1次,连吃1~2周。
有助于祛淤续断。
后期 4周以上此时,骨折部淤肿已基本吸收,骨痂开始生长,治疗上讲究一个补字――通过补益肝肾、气血,促进更牢固的骨痂生成。
饮食上可以补虚为主,食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等。
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